第1课跟练版【美颈操】收紧下巴姿态肌，勾魂锁骨锁住魅力
第2课【肩背操】斜方姿态肌回收，打薄肩背还原轻盈美
第2课跟练版【肩背操】斜方姿态肌回收，打薄肩背还原轻盈美
第3课跟练版【瘦臂操】紧实手臂姿态肌，雕刻柔美天鹅臂.
第4课跟练版【美胸操】速收副乳扩胸操，重塑傲人双峰
第5课【纤腰操】舒展腹直姿态肌，露出诱人马甲线&杨柳腰
第5课跟练版【纤腰操】舒展腹直姿态肌，露出诱人马甲线&杨柳腰
第6课跟练版【翘臀操】拉紧臀大姿态肌，提拉完美臀腿比
第7课【细腿操】清晰腿部姿态肌线条，锻造男女通吃女人味
第7课跟练版【细腿操】清晰腿部姿态肌线条，锻造男女通吃女人味
第8课【站姿操】重塑美体强化训练，挺拔站姿焕发高挑气质
第9课【坐姿操】健康坐姿三准则，加速代谢排毒，瘦身美体
第10课【走姿操】灵活脊柱姿态肌，每走一步散发万种风情
第10课跟练版 【走姿操】灵活脊柱姿态肌，每走一步散发万种风情
第11课【神态操】美人苹果肌笑容操，魅力神韵无人能挡
第11课跟练版【神态操】美人苹果肌笑容操，魅力神韵无人能挡
第12课跟练版【眼神操】妩媚眼神定点操，练出倾城美目
第13课【手势操】优雅手势仪态操，东方女人味无处不在
第13课跟练版【手势操】优雅手势仪态操，东方女人味无处不在
