亲爱的伙伴家人们：你们知道为什么要冥想吗？冥想有什么益处吗？长期坚持冥想会有什么特别变化吗？怎么冥想可以事半功倍吗？
1、冥想能够提升学习能力、记忆力和增强自我意识。长期的冥想练习能够增加大脑某些区域的灰质密度（大脑内特定区域的灰质越多，在与其相关的领域中就会越聪明），这一区域与我们的自我意识、同情心和自省意识相关。
2、冥想可以减轻孤独感。卡内基梅隆大学的一项研究表示，正念冥想训练可以有效地缓解孤独感，从而能够降低生病和死亡风险。此外，减轻孤独感还可以减少仅为弥补自我缺失而寻找伴侣的倾向，从而帮助自己找到更合适、更能让自己真正开心的人生伴侣。
3、冥想可以提高专注力。尤其在当下如此喧嚣浮躁的社会环境下 ，保持专注力显得尤为重要。通过练习“专注冥想”就可以训练到专注力。有研究表明，仅仅四天的冥想练习就足以增加集中注意力的时长。
4、冥想能够帮助戒瘾。冥想可以锻炼自律意识，提高自控力。这里所说的“瘾”不仅是*瘾和*瘾，还包括一些轻微的瘾，比如不停刷手机。有研究发现戒*者在接受冥想训练后在控制*瘾的表现上会好很多，同时与*瘾相关的心理压力也降低了。
5、冥想可以减轻压力和焦虑。来自威斯康辛大学麦迪逊分校的一项研究表明，一种名为“开放监控冥想”的练习可以降低大脑中与焦虑和压力相关区域的灰质密度。如果一道难题出现在面前，冥想者会更轻易地摆脱难题的困扰，而不练习冥想的人通常难以摆脱心理上的困扰，导致荒废一整天。
冥想还有很多好处，相信你们多练习就知道了！
