时光课堂Plus

【赠黄色理疗球】15节骨盆保养术：稳定/修复/滋养，焕发健康魅力

适合所有女人学习的健康骨盆计划

发刊词：带你重新认识骨盆健康的重要性

1、【骨盆呼吸】激活觉知，让盆底肌更加有韧性

2、【计划制定】找到适合自己的盆底肌训练计划

3、【骨盆后倾】放松拉伸法，改善腿粗、臀凹陷

4、【骨盆后倾】对症训练法，让骨盆归位

5、【骨盆后倾】日常纠正法，让健康融入生活

6、【骨盆前倾】放松拉伸法，改善体态问题

7、【骨盆前倾】对症训练法，回归中立健康位

8、【骨盆前倾】日常纠正法，随时健康骨盆

9、【告别假胯】学会主动发力，美臀又美腿

12、【强化臀肌】建立臀功能和力量，臀部饱满紧实

13、【站姿训练】臀部肌肉流动，改善腰臀比

10、【收髋美腿】使用肌肉收髋，完美骨盆矫腿型

11、【激活臀部】启动臀部觉知，提升臀线拉长腿部

14、【肌肉弹性】减少训练受伤，缓解坐骨神经痛

15、【骨盆流动】融进日常，随时启动盆底肌

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